همه چیز درباره گینر

مکمل گینر یا مس گینر و یا کربو پروتئین

حاوی تقریبا ۲۰ درصد پروتئین و ۸۰ درصد کربوهیدرات است؛ همچنین گینر مقدار بالایی کالری دارد که این کالری باعث افزایش وزن در افراد لاغر اندام می شود. گینر بدنسازی برای کسانی است که نمی‌توانند کالری، پروتئین، کربوهیدرات و چربی کافی برای افزایش وزن و ساخت عضلات دریافت کنند. قرص گینر علاوه ‌بر افزایش حجم توده عضلانی، باعث افزایش میزان چربی بدن نیز خواهد شد. گاهی اوقات در ترکیبات پودر گینر علاوه‌بر پروتئین، کربوهیدرات و چربی، مواد معدنی و ویتامین‌ها نیز یافت می‌شوند.

پودر پروتئین گینر با توجه ‌به نسبت کربوهیدرات به پروتئین به انواع گینر ۵ به ۱، گینر ۴ به ۱، گینر ۳ به ۱، گینر ۲ به ۱ و گینر ۱.۴ به ۱ تقسیم‌بندی می‌شود؛ هرچقدر نسبت کربوهیدرات به پروتئین در مکمل گینر بیشتر باشد، وزن‌گیری با سرعت بالاتری صورت می‌پذیرد و حجم چربی نیز بیشتر می‌شود. درصورتی‌که هدف از خرید گینر، افزایش حجم خشک عضلات بدون چربی است، گینرهایی با کربوهیدرات کمتر (مثلا ۱.۴ به ۱) یا سایر انواع مکمل بدنسازی مانند پروتئین وی، انتخاب بهتری خواهند بود.

آشنایی با انواع مکمل گینر؛ گینر برای افزایش وزن و حجم عضلات

مکمل کربو پروتئین یا همان گینر سرشار از کالری است که مقادیر مختلفی مانند پروتئین، چربی، کربوهیدرات، مواد معدنی، ویتامین‌ها، آمینواسیدها و سایر ترکیب‌های مغذی را دارد. وجود این ترکیب‌های موردنیاز بدن در گینر، باعث افزایش کالری دریافتی می‌شود. از انواع مکمل گینر و پودر پروتئین گینر می‌توانید برای افزایش وزن یا افزایش حجم عضلات استفاده کنید. تفاوت نسبت کربوهیدرات به پروتئین در پودر گینر، علت تفاوت انواع مکمل گینر است که در ادامه به توضیح هرکدام می‌پردازیم.

گینر افزایش وزن؛ رسیدن به وزن دلخواه با مصرف بهترین گینر برای افزایش وزن

گینر برای افزایش وزن کربوهیدرات بیشتری نسبت به پروتئین و سایر ترکیب‌های موجود در پودر گینر دارد؛ به همین خاطر این مدل مکمل گینر با داشتن سطح بالایی از کالری، باعث افزایش وزن می‌شود. کسانی که با وجود داشتن رژیم غذایی صحیح به‌سختی وزن می‌گیرند، به دنبال خرید بهترین گینر برای افزایش وزن هستند.

به این افراد توصیه می‌کنیم برای افزایش حجم عضلات، هم‌زمان با خرید گینر، مکمل پروتئین وی نیز خریداری کنند؛ خوشبختانه قیمت پروتئین وی از برندهای خارجی و ایرانی، رده‌های مختلفی دارد و همه براساس بودجه خود می‌توانند بهترین مکمل را خریداری کنند. قیمت مکمل گینر نیز طیف وسیعی دارد و براساس برند و کشور سازنده تعیین می‌شود.

مس گینر؛ مکمل گینر برای افزایش حجم عضلات

گینر افزایش حجم که با نام مس گینر شناخته می‌شود، به‌طورمستقیم بر افزایش حجم توده عضلانی تاثیر می‌گذارد. بخش بزرگ ترکیب‌های مس گینر را پروتئین تشکیل می‌دهد؛ به همین دلیل با مصرف مکمل مس رشد عضلات و حجیم شدن آن‌ها سرعت بیشتری می‌گیرد. در کنار پروتئین، درصد متوسطی کربوهیدرات و درصد کمی چربی دارد؛ درواقع گینر مس کربوهیدرات و چربی کمتری در مقایسه با مکمل گینر برای افزایش وزن دارد.

برای بالا بردن اثربخشی مس گینر و افزایش هرچه‌بیشتر حجم عضلات، علاوه‌بر خرید گینر، به بدنسازان حرفه‌ای خرید کراتین را نیز توصیه می‌کنیم. کراتین تأثیر قابل‌توجهی بر افزایش قدرت، استقامت، افزایش حجم عضلانی و زیبایی اندام دارد.

فواید گینر برای بدنسازان و ورزشکاران حرفه‌ای

با خرید گینر و مصرف منظم آن طبق توصیه کارشناس تغذیه، از مزایای مصرف مکمل گینر بهره‌مند خواهید شد. از جمله مزایای مصرف گینر می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:

• با مصرف بهترین گینر برای افزایش وزن، به‌سرعت به وزن دلخواه خود می‌رسید.
• مکمل گینر غنی از کربوهیدرات است که انرژی موردنیاز بدن را تامین می‌کند.
• مکمل بدنسازی گینر حاوی پروتئین وی است که سرعت عضله‌سازی را بیشتر می‌کند.
• پودر گینر به تقویت بافت و ترمیم عضلات آسیب‌دیده کمک می‌کند.
• فیبر موجود در گینر باعث بهبود هضم غذا و جلوگیری از نفخ شکم می‌شود.
• با خرید گینر و مصرف منظم آن، ریکاوری بعد از تمرین‌های با سرعت بیشتر انجام می‌شود.

علاوه‌بر پودر گینر، مکمل BCAA نیز به ریکاوری بعد از تمرین‌ها سرعت بیشتری می‌بخشد. با خرید گینر اصل، در کمترین زمان به اندام و وزن دلخواهتان می‌رسید. البته مصرف درست پودر گینر در بهترین زمان با دوز مناسب در تاثیرگذاری گینر موثر است.

بهترین زمان مصرف گینر افزایش وزن و حجم

بهترین زمان مصرف گینر به هدف شما از خرید گینر و مصرف آن بستگی دارد. به‌طورکلی توصیه می‌شود گینر را هر ۴ ساعت یکبار مصرف کنید. بااین‌حال، اگر هدف شما از خرید گینر افزایش وزن و ریکاوری عضلات بعد از تمرین است، پودر گینر را بلافاصله بعد از تمرین مصرف کنید. برای تامین انرژی موردنیاز بدن به‌منظور انجام تمرین‌ها، می‌توانید از مکمل کربوهیدرات استفاده کنید. در نظر داشته باشید که قیمت کربوهیدرات  به برند و حجم بسته‌بندی بستگی دارد.

به افرادی که هدفشان از خرید گینر افزایش وزن است، توصیه می‌کنیم مکمل گینر را همراه با وعده‌های غذایی خود مصرف کنند. توجه کنید که خوردن مکمل گینر یا مس گینر به‌تنهایی کمکی به بهبود عضلات و افزایش وزن نمی‌کند؛ بنابراین باید ضمن خرید گینر و مصرف آن، رژیم غذایی مناسب را در کنار ورزش منظم ادامه دهید.

طریقه مصرف گینر؛ چگونه گینر مصرف کنیم؟

طریقه مصرف گینر باتوجه‌به هدف فرد متفاوت است. میزان مصرف گینر به عواملی چون وزن، سطح فعالیت و اهداف ورزشی بستگی دارد. به‌طورکلی به افرادی که قصد مصرف گینر برای افزایش وزن را دارند، توصیه می‌کنیم روزانه ۱ تا ۲ پیمانه پودر گینر مصرف کنند.

گینر را می‌توان به‌تنهایی یا همراه با وعده‌های غذایی مصرف کرد. برای بهره‌مندی از مزایا و خواص مکمل گینر و مس گینر، محاسبه میزان کالری موردنیاز بدن اهمیت فراوانی دارد؛ بنابراین برای اطلاع دقیق از طریقه مصرف گینر متناسب با نیاز بدن خود با مشاور تغذیه مشورت کنید.

آشنایی با عوارض گینر و مس گینر 

به‌طورکلی گینر یک مکمل ورزشی ایمن و بی‌خطر است؛ بااین‌حال مصرف بیش از حد مکمل گینر منجر به بروز عوارضی مانند: افزایش وزن، افزایش سطح قند خون و مشکلات گوارشی می‌شود. افراد مبتلا به دیابت، بیماری‌های قلبی یا مشکلات پزشکی زمینه‌ای پیش از خرید گینر و مصرف آن باید با پزشک تغذیه مشورت کنند. همچنین با خرید بهترین گینر برای افزایش وزن و حجم عضلات از برندهای معتبر، از عوارض گینر در امان خواهید بود.

پیش از خرید گینر بهتر است بدانید قیمت گینر باتوجه‌به حجم بسته‌بندی، برند و کشور سازنده آن تعیین می‌شود؛ به عنوان مثال قیمت گینر 5 کیلویی خارجی نسبت به قیمت مکمل گینر در بسته‌های کوچک‌تر، گران‌تر است؛ همچنین قیمت گینر پگاه که یک مکمل گینر ایرانی است، نسبت به نمونه‌های مشابه پودر گینر خارجی ارزان‌تر در نظر گرفته می‌شود.